Estrategia De Recuperación Ex

Mi ruptura está afectando mi trabajo

2024

Si te topaste con este artículo, asumiré que estás pasando por una ruptura y estás luchando por aprender a concentrarte después de haber pasado por una ruptura.

Incluso puede estar en el trabajo leyendo esto.

Si es así, leyendo esto en el trabajo…. ¡volver al trabajo!

Bromeando ... algo así ...

Pero si lo hace, marque este artículo como favorito y vuelva a leerlo después del trabajo ... definitivamente vale la pena.

Los primeros días después de una ruptura suelen ser los más difíciles. Por lo general, es entonces cuando las emociones son más altas, especialmente si ustedes dos estuvieron saliendo durante mucho tiempo. Es natural que tu ex y tú caigan en una rutina durante ese tiempo. Y sería normal que pensaras en él a menudo aunque no estuviera cerca. Eso no desaparece cuando termina la relación. De hecho, es probable que la preocupación que surge después de una ruptura multiplique la cantidad de tiempo que pasa pensando en él.

Ahora que está dividido, probablemente esté inundado de preguntas:

Que esta haciendo tu ex
Si estan pensando en ti
Si están saliendo con alguien más
¿Por qué ocurrió la ruptura?
Si vuelves a estar juntos
Si te extrañan

¡Vaya, eso es mucho en qué pensar!

Estos pensamientos que parece que no puedes controlar probablemente te hagan muy difícil mantenerte concentrado en el trabajo y están afectando tu trabajo de una o más formas negativas.

A veces, sus hábitos en el hogar también pueden estar afectando su vida laboral, como la falta de sueño o salir cada noche a beber o intentar conocer a alguien nuevo.

En este artículo vamos a repasar:

Maneras en que una ruptura puede afectar el trabajo
Cosas que puede hacer para mantenerse concentrado en el trabajo mientras está en el trabajo
Cosas que puede hacer en casa para mejorar su productividad laboral

¿Estás listo?

¡Empecemos!

Maneras en que una ruptura puede afectar el trabajo

Hay varias formas en que su ruptura puede estar afectando su trabajo. Reduje esto a las '3 formas principales en que su ruptura puede afectar el trabajo' y luego incluí lo que considero que es la más complicada de las situaciones laborales complicadas.

No se preocupe porque después de que hablemos de esto, le diré exactamente lo que puede comenzar a hacer HOY para que su ruptura ya no afecte tanto su trabajo. De esa manera, puede volver a ser la estrella de rock productiva que todos sabemos que es.

Entonces, sin más demora ...

Las 3 principales formas en que su ruptura puede afectar el trabajo

Entonces, vas al trabajo, después de tu ruptura y todo parece normal, pero al mismo tiempo sientes como si todo tu mundo se hubiera puesto patas arriba y nada, absolutamente nada es igual. Te preguntarás por qué el resto del mundo no siente la misma pérdida extrema que tú estás sintiendo.

Puede sentirse al borde de las lágrimas o tentado a romperse y contarles a todos sus compañeros de trabajo lo que sucedió. Es posible que sienta la necesidad de ir al baño y simplemente llorar o llamar para reportarse enfermo y no ir a trabajar en absoluto.

Sabes que no hay forma de que puedas concentrarte en esa presentación que tienes que dar. Parece que todas sus hojas de cálculo están en otro idioma y no parecen captar su atención. Y está luchando incluso por fingir una conducta alegre con los clientes.

Todas estas cosas son sentimientos normales que se sienten inmediatamente después de una ruptura.

Al leerlos, también notará que todos están vinculados.

Las 3 principales formas en que su ruptura puede afectar el trabajo son:

1. Tristeza abrumadora en el trabajo

Estás triste constantemente por tu ruptura, eso incluye en el trabajo. Puede ser difícil encontrar la motivación para levantarse y hacer cosas después de una ruptura. Por lo tanto, es comprensible que le resulte difícil comportarse como lo haría normalmente en el trabajo y esto puede dificultar la productividad.

Es posible que incluso haya tenido que llevar una caja de pañuelos al trabajo, ir a su automóvil o al baño a llorar, o incluso llamar para reportarse enfermo debido a su abrumadora tristeza.

2. No puedo concentrarme en el trabajo

Simplemente no puedes concentrarte en el trabajo. Quizás sea por sentir una tristeza constante como la que acabamos de hablar.

O ... tal vez es algo más lo que te está quitando la atención, como si sientes la necesidad de revisar las redes sociales de tu ex para ver qué han estado haciendo. Sea lo que sea, lo más probable es que reconozca que le impide concentrarse en la tarea.

3. No puedo dejar de pensar en mi ex en el trabajo

Por último, pero no menos importante, no puedes dejar de pensar en él desde que rompiste. Esto puede estar impidiendo que realice sus tareas diarias o no. Sin embargo, todavía es algo que le gustaría cambiar ya que los pensamientos abrumadores y aparentemente incontrolables ciertamente no son ideales.

Si estas cosas te suenan familiares, no te preocupes, vamos a hablar de estrategias en un momento para ayudarte a empezar a sentirte más feliz, recuperar tu concentración y evitar pensamientos que te distraigan mientras intentas trabajar. .

Sea lo que sea, está afectando su rendimiento.

Pero primero, hablemos de una situación particular que es más complicada y requerirá un enfoque realmente disciplinado.

La más complicada de las situaciones de trabajo complicadas

Entonces, ¿cuál es la más complicada de las situaciones laborales más complicadas?

Bueno ... ¡es si trabajas con tu ex, por supuesto!

Sí, eso es correcto. ¿Te imaginas pasar por una ruptura y luego tener que ver a tu ex constantemente en el trabajo?

Eso es complicado.

En esta situación, deberá adoptar un enfoque de contacto limitado. ¿No sabe qué es el contacto limitado? Básicamente es Sin contacto, pero cuando no puedes hacer un Sin contacto completo porque no tendrás opción en cuanto a si interactúas con tu ex. ¿Necesita más información sobre Sin contacto limitado? Revisa

Si se encuentra en esta situación, asegúrese de tomarse en serio el contacto limitado, pero de lo contrario, las siguientes estrategias para recuperar su concentración y productividad en el trabajo también se aplicarán a usted.

Cómo concentrarse y ser productivo en el trabajo después de una ruptura

Si ha leído hasta aquí, probablemente esté listo para escuchar algunas estrategias para recuperar su enfoque, concentración y productividad en el trabajo. Entiendo que es difícil averiguar cómo concentrarse o ser productivo después de una ruptura.

Entonces, vamos a entrar de inmediato.

En primer lugar, quiero que todos y cada uno de los que lean esto asuman la responsabilidad personal de cómo se sienten.

Si. ¡TÚ!

Sé que estás pasando por una ruptura y que tu ex puede haber dicho o hecho algunas cosas que te lastiman, pero tú y solo tú tienes el poder ahora para hacerte sentir mejor.

Así es, no yo, no tu ex, ¡solo tú!

Entonces, si desea que su ruptura deje de afectar su trabajo, tendrá que tomar estas estrategias en serio y comenzar a aplicarlas. Se necesitará más que leer este artículo.

Pero sé que si realmente te tomas esto en serio, ¡recuperarás el control de tu vida laboral en poco tiempo!

Trucos y consejos para aprovecharlo

Te voy a dar algunos consejos que puedes aplicar para empezar a sentirte más concentrado y productivo en el trabajo. Les puedo decir, estos son consejos que he aplicado en el pasado y muchos de ellos funcionaron para mí personalmente.

Aprende a estar presente

Es fácil quedarse atascado pensando en el pasado y en su dolor y se siente como si el mundo que lo rodea simplemente siguiera moviéndose. Una de las cosas más difíciles de hacer cuando estás pasando por el dolor que viene después de una ruptura es ESTAR PRESENTE.

La forma en que lo haces es averiguar qué es lo que temes. Identifica cómo te sientes al respecto. Trate de entender por qué se siente así. La mejor manera de superar esto es dejarlo salir. Llorar es una buena forma de hacer esto, simplemente no vivas en ese lugar.

Mi forma favorita de hacer esto es llevar un diario de sus descubrimientos sobre la marcha. Toma lo que está sintiendo y lo coloca en un receptáculo que no es su mente. Le permite a su mente pasar a otras cosas ... como el trabajo.

Tomar un descanso

Puede tomar un descanso de dos formas diferentes. Este debería ser fácil de entender. Si alguna vez se siente realmente abrumado o distraído, tómese un descanso de su vida laboral y permítase tiempo para restablecer su mente para que pueda volver a concentrarse por completo. Podrías dar un paseo por tu oficina, sentarte afuera por unos minutos o ir a la sala de descanso, como está permitido, por supuesto.

No ignore los sentimientos, pero no se deje controlar por los sentimientos

Este es importante y puede ser un poco complicado de dominar. No debe tratar de ignorar sus sentimientos y evitarlos porque aparecerán en los momentos desagradables. Sin embargo, tampoco debe dejarse controlar por sus emociones. Por ejemplo, si tus emociones te dicen que debes saber lo que hace tu ex durante el día y sientes la necesidad de revisar sus redes sociales cada 15 minutos, necesitarás entrenarte para no hacer esto y controlar tus emociones. - no te dejes controlar por ellos.

En pocas palabras, permítase procesar sus emociones en los momentos apropiados y de la manera adecuada.

Apaga tu teléfono

Si le resulta realmente difícil no mirar su teléfono esperando un mensaje de texto o una llamada de él, o si siente la necesidad de ver cómo está como acabamos de hablar, simplemente apague su teléfono mientras está en el trabajo. Mejor aún, puede dejar su teléfono en el cajón de su auto o escritorio y evitarlo por completo mientras está en el trabajo.

Cambia tu rutina

Una de las razones por las que sientes que “extrañas” a tu ex en general es porque estableciste una rutina que lo involucra o gira en torno a él. Sí, incluso en el trabajo. Una forma sencilla de entrenar tu mente para mantenerla alejada de tu ex es cambiar tu rutina. Al cambiar tu rutina, interrumpirás naturalmente ese ciclo de pensar en tu ex.

Quitar cualquier recordatorio

Este es bastante simple. Elimina cualquier recordatorio de tu ex de tu espacio de trabajo. Si tienes una foto de tu ex, guárdala. No es necesario que se deshaga de los recordatorios por completo, pero coloque los recordatorios en un lugar donde no los vea a diario.

Ser positivo

¿Alguna vez has escuchado el dicho, 'la energía que pones es lo que obtendrás?' Aunque puede ser muy difícil inmediatamente después de una ruptura, trata de ser positivo y trata a tus compañeros de trabajo con amabilidad. Esto volverá a usted y contribuirá a su felicidad general en el trabajo.

Involúcrate con tus compañeros de trabajo

¡Manténgase activo e involucrado con sus compañeros de trabajo! Los compañeros de trabajo son excelentes personas con quienes socializar y establecer conexiones. Mantenerse ocupado y ocupado después de una ruptura también es clave. Tal vez organice una hora feliz u otra función laboral que lo involucre más en el trabajo de una manera positiva y también lo mantenga alejado de su ex.

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Y, aunque sea tentador, NO le cuentes a todas las personas con las que hables en el trabajo sobre tu ruptura o cuánto extrañas a tu ex. Hará que sea el único tema del que alguien hable contigo, lo que frustrará el propósito de leer este artículo.

Cosas que puede hacer en casa

Ahora que tiene un par de estrategias que puede aplicar en el trabajo, hablemos de algunas cosas que puede hacer en casa mientras no está trabajando y que también pueden afectar positivamente su productividad y concentración en el trabajo.

Seamos realistas, su vida en el hogar y su vida laboral van de la mano.

Los hábitos que forme en casa, puede llevarlos a su vida laboral.

Si puedes formar algunos buenos hábitos en torno a tu ruptura, podrás llevarlos más fácilmente a tu vida laboral.

Sin contacto

Hablemos de Sin contacto por un minuto. Hacer un No Contact adecuado es probablemente una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo después de una ruptura. Si se hace correctamente, lo que significa que no se registra en las redes sociales de su ex ni interrumpe No Contact al enviar mensajes de texto, llamar, enviar correos electrónicos, 'encontrarse' en persona, etc., No Contact le permitirá recuperar el control sobre sus emociones y pensamientos bastante.

El primer paso para evitar que su ruptura afecte su trabajo es implementar inmediatamente un período de No Contacto y ADHERIRSE a su período de No Contacto. Si puede hacer esto, sepa que se está encaminando hacia el éxito.

Aquí hay una entrevista que Chris hizo con Glenn Livingston, autor de 'Never Binge Again'. Hablan de No Contact y cómo seguir adelante.

Dormir

Otra cosa que puede hacer en casa es esforzarse por dormir lo suficiente. Lo sé, lo sé, lo sé. Después de una ruptura es difícil, como muy difícil conciliar el sueño. Puedes quedarte despierto por la noche tratando de averiguar qué salió mal, repitiendo la ruptura o pensando en tu ex en general. Si esto es algo con lo que está luchando, quiero recomendarle algo que haya hecho antes.

Establezca una hora a la que se irá a dormir cada noche. Digamos las 10 p.m. Siga su rutina habitual de irse a la cama, pero cuando se acueste, tenga a mano un bolígrafo y una libreta. Escriba muy rápido, tal vez en una lista corta, cualquier pensamiento que esté pasando por su cabeza. Luego, una vez que lo saques todo, vete a dormir.

Aquí está el verdadero truco, si escribe algo, debe dejar de pensar en ello. Si vuelve a aparecer, repítete a ti mismo 'no, lo tengo en la lista'. Con el tiempo, descubrirá que no queda nada por lo que preocuparse antes de irse a dormir.

Conquista los pensamientos obsesivos

Al igual que en el 'método del sueño' que acabo de mencionar, es fundamental entrenar la mente para evitar pensamientos obsesivos en casa. Una de las formas más sencillas de hacer esto es simplemente controlar sus reacciones a sus propias emociones. ¿Qué quiero decir con esto? Dejame darte un ejemplo.

Supongamos que su mente y sus emociones le están diciendo que necesita revisar la página de Facebook de su ex. Simplemente necesita decirse a sí mismo 'no' y luego no marcarlo.

Tu rutina otra vez

Por último, pero no menos importante, puede aplicar la misma táctica para cambiar su rutina de trabajo a su rutina en casa. Si cambias esto, naturalmente cambiarás la frecuencia con la que piensas en tu ex.

¿Cuáles son sus posibilidades de recuperar a su ex novio?

Un resumen rápido

Es totalmente normal que una ruptura afecte tu capacidad de concentración cuando estás en el trabajo. Pero definitivamente hay cosas que puede hacer para recuperar su concentración y productividad. Al principio, es posible que se sienta abrumado por la tristeza, le resulte difícil concentrarse o se encuentre pensando constantemente en su ex. Pero, si aplica algunos de los métodos mencionados en este artículo, puede tener éxito en evitar que su ruptura afecte su trabajo.

Una de las primeras y más importantes cosas que puede hacer es aplicar un período de No Contacto. Sin embargo, si trabaja en conjunto, es posible que tenga que utilizar el contacto limitado en su lugar.

También hay otras formas que puede implementar en el trabajo y en casa. La mayoría de estos métodos son simples, sin embargo, es probable que tenga que capacitarse y trabajar para obtener el mayor éxito de estas sugerencias.