gov-civil-vilareal.ptDejar atrás una ruptura sin autocompasión o autodesprecio
¿Y si pudiera volver atrás y arreglar todo lo que usted y su ex hicieron mal en su relación? ¿Le gustaría que la relación volviera a ser como era, o hay cosas que mejoraría?
Es una buena idea, ¿no? Pero es imposible…
¿Por qué?
Bueno, porque entonces tendrías que poder controlar lo que tu ex quiere y siente también. Y ya es bastante difícil cuando las emociones están en juego para controlar incluso sus propias acciones, y mucho menos las de otra persona.
Te voy a pedir que digas la verdad ahora mismo, aunque sea solo para ti.
Suponiendo que no fue usted quien rompió, lo más probable es que haya pasado la mayor parte del tiempo preguntándose qué podría haber hecho para cambiar lo sucedido. ¿Correcto?
Demonios, incluso si eres tú quien rompió las cosas, probablemente te hayas preguntado si no había algo que pudieras o debiste haber hecho de manera diferente.
Esta bien. Todos se preguntan lo mismo. No es nada inusual.
La cosa no es SEGUIR insistiendo en ello.
Cuánto tiempo es demasiado
¿Sabía que la mayoría de nuestros visitantes actuales aquí en el sitio son de los Estados Unidos, el Reino Unido y Canadá?
Lo dudo. ¿Por que lo harias? Ese es un hecho realmente aleatorio para saber.
Pero por el bien de este tema, es pertinente.
¿Por qué?
Bueno, la esperanza de vida promedio de esos tres países es de aproximadamente 80 años. Y la esperanza de vida del resto de los diez principales países visitantes oscila entre los 53 y los 85 años. Entonces, si estamos siendo positivos, entonces podemos asumir que vivirá al menos 80 años, si no más.
conectado ahora me ves
Entonces, su vida útil se vería así:
Y en incrementos de 20 años:
Suponiendo que se encuentre aquí leyendo este artículo por la misma razón que la mayoría de las personas, probablemente haya salido de una relación y esté buscando algunas respuestas. No estoy seguro de cuánto tiempo estuvo en esa relación. Incluso perder una relación de corta duración puede hacer que te sientas un poco perdido. No es inusual.
Pongamos las cosas en perspectiva. Veamos su relación en esa línea de tiempo.
Aquí tienes una relación de 10 años.
Aquí tienes una relación de 5 años:
Aquí hay una relación de 1 año:
Y aquí hay una relación de 6 meses:
Ahora, todos sabemos que una relación de 10 años es significativamente más larga que una relación de 6 meses. Pero, en comparación con la duración de toda su vida, ambos períodos de tiempo parecen relativamente pequeños. una relación de 6 meses apenas aparece en el esquema de las cosas.
Así que debes saber que darte una paliza a ti mismo durante un período tan corto de tiempo en el gran esquema de las cosas es simplemente una pérdida de tiempo.
Sé que las emociones se mezclan un poco después de una ruptura y hacen que sea difícil pensar de manera racional. Ese pequeño trozo puede parecer los momentos más importantes de tu vida. Sin embargo, tienes el poder de seguir adelante y crear momentos mucho más importantes en el tiempo. Con suerte, has llegado a un punto de calma o cerca ... ish.
La razón por la que esto es importante es porque el cambio de perspectiva requiere una cierta cantidad de sensatez.
Esencialmente, cuando se enfrenta al final de una relación, no importa cuánto tiempo haya durado, la mayoría de la gente lo ve como una especie de fracaso. Y, pase lo que pase, está garantizado que apesta emocionalmente en algún nivel. Incluso una relación de corta duración puede doler como el infierno.
Incluso si usted rompió, invirtió tiempo y posiblemente incluso esfuerzo en ello.
Ver la pérdida de una relación como un fracaso en lugar de una experiencia de aprendizaje resulta en una de dos reacciones, autocompasión o autodesprecio.
Independientemente, la mayoría de las personas terminan centrándose en lo que salió mal y en lo que podrían haber hecho de manera diferente, en general, olvidándose por completo de la participación de la otra persona.
Siempre digo que te concentres en las cosas que puedes controlar y que dejes que todo lo demás desaparezca. Las cosas que están en el pasado NO SON algo que pueda cambiar o controlar.
Si te permites vivir en el pasado y lo ves como un fracaso, terminarás asumiendo todo el peso de la culpa del fracaso sobre tus hombros y serás demasiado duro o muy fácil contigo mismo.
Siempre son extremos cuando cargas con toda esa culpa sobre tus hombros.
La peor parte es que, ahora que la relación terminó, realmente no puedes hacer mucho sobre 'lo que salió mal'. Lo que puede hacer es cambiar la forma en que ve la situación en la que se encuentra.
Tener la perspectiva correcta puede evitar que reaccione exageradamente. Y, como estoy seguro de que habrá adivinado, ser proactivo tiene mejores resultados que ser reactivo.
La reacción exagerada es una respuesta natural a sentir dolor. Nuestra amígdala se acelera a la primera señal de dolor y nos envía al modo de lucha o huida. Y dado que la relación ha terminado y te encuentras sin un objetivo externo al que culpar. No es de extrañar entonces que vuelva a ti, dejándote luchando contigo mismo o retrocediendo por miedo a ser herido de nuevo.
¿En qué extremo tiendes a inclinarte?
¿Qué tan resistente es demasiado resistente?
Entonces, ser duro después de una ruptura no es algo malo. Créame. He tenido momentos en los que me he encontrado conteniendo las lágrimas y mirándome al espejo y diciéndome a mí misma que 'chúpate' antes de desafiarme y ponerme el rímel. Todo el mundo sabe que después de ponerse el rímel, no se le permite llorar. Utilizo mi máscara de pestañas como una declaración de no estar más triste.
El punto en el que eso se vuelve insalubre es cuando ha durado demasiado.
Entonces, ¿cuánto tiempo es demasiado? Cómo sabrías.
Todos los que me han hablado después de haber pasado por una ruptura saben que siempre digo que me tome un día o dos para estar triste por eso. Llora la pérdida de lo que tenías. Cuando lloras la pérdida de una relación, la mayoría de las personas permanecen tristes porque tenían expectativas que no se cumplieron.
Generalmente, cuando estás saliendo con alguien, tienes algunas expectativas de lo que vendrá después. Cuando no se cumplen, es posible que se encuentren no solo lamentando la pérdida de esa conexión con esa persona, sino también lamentando cada posibilidad fallida que vieron salir de esa relación.
Es posible que haya soñado con algún día tener hijos con su ex o tal vez ser dueños de una casa juntos, soñado con tener un futuro perfecto.
Una vez salí con un chico que siempre estaba soñando con aventuras salvajes. Cuando nos separamos, me sentí triste porque él iba a emprender esas aventuras con otra persona. Fue desgarrador.
Luego, además de eso, una vez que termine de llorar la pérdida, tanto de la relación como de todas las diversas posibilidades, es posible que se encuentre en compañía de la mayoría de las personas, asumiendo toda esa responsabilidad de por qué fracasó la relación y culpándose a sí mismos. , como si usted fuera el único responsable de que las cosas no salieran bien.
Si has estado pensando en tu relación de esta manera, te espera una gran sorpresa.
Ni siquiera puedo empezar a decirles cuántos cientos de veces a la semana tengo que volver a explicar el hecho de que una relación entre dos personas requiere esfuerzo de ambas personas. Por lo tanto, cuando una relación fracasa, no se puede culpar a una sola persona.
Hacer que una relación funcione requiere esfuerzo en ambos lados de la relación.
Entonces, cuando se sienta culpable, sepa que no es el único responsable.
Si bien reconocer tus acciones, o la falta de ellas, es admirable, debes recordar que no eres el único culpable.
¿Cuándo pones el pie en el suelo y decides que tal vez deberías cortarte un descanso?
Bueno, veámoslo de esta manera. Si alguien que le importaba, tal vez una hermana pequeña o una hija o incluso un mejor amigo, estuviera pasando por exactamente la misma situación que usted ahora y estuviera siendo tan duro consigo mismo como usted ... ¿simplemente lo dejaría? ¿O les dirías que lo corten?
Creo que esta es, en última instancia, la prueba perfecta.
Asumo que no eres solo una buena amiga, hermana mayor o madre. Pero si su amiga más cercana, hermana pequeña o hija asumiera toda la culpa y la cargara, lo que le permitiera abrumarla y perpetuar el miedo de seguir adelante en la vida, ¿la dejaría seguir así? Digamos que de repente comenzó a esforzarse por ser la versión de la novia que su ex siempre quiso hasta el punto de convertirse en alguien de lo que normalmente no estaría orgullosa.
No sé ustedes, pero haría todo lo que esté en mi poder para sacarla de eso.
Mereces salir de eso.
Conoce la diferencia entre aprender de tus errores y castigarte por ellos.
Entonces, haz esta pequeña prueba y averigua si tal vez estás siendo demasiado duro contigo mismo.
Si te estás hablando a ti mismo de una manera en la que no permitirías que tu mejor amigo se hable a sí mismo, es entonces cuando sabes que debes hacerlo bien.
Como ocurre con la mayoría de las cosas, es más fácil ver una situación con claridad desde afuera mirando hacia adentro que tratando de resolverla desde adentro. Y es más fácil ser honesto con alguien más que con nosotros mismos.
¿Cuáles son sus posibilidades de recuperar a su ex novio?
¿Qué tan fácil es demasiado fácil?
Dicho esto, es posible que se encuentre en el otro extremo del espectro.
Las cosas no salieron bien y te has rendido. No te importa quién tiene la culpa. No quieres pensar más en eso.
Te has resignado a creer que todo es culpa de tu ex y que eres una pobre víctima indefensa.
No quiere estar rodeado de gente, pero cuando lo está, se pinta a sí mismo como una víctima. Ha pasado un tiempo desde que los dos se separaron y empiezas a oír poner los ojos en blanco cuando empiezas a hablar de tu ex. Tu ex te hizo mal y parece que no puedes dejar de lloriquear.
Cuando estás solo en casa, pasas tu tiempo comiendo comida chatarra y revolcándote en la autocompasión. O empiezas a poner menos esfuerzo en la vida porque “fallaste” en esta única cosa. Puede que sienta que es el fin del mundo. Si alguna vez se preocupó por su educación, es posible que deje que sus calificaciones bajen y se salte clases. Si realmente te gustaba mantenerte en forma y de repente no puedes encontrar la motivación para ir al gimnasio o seguir una dieta.
La autocompasión y la autocrítica son una rutina difícil de superar. Me encuentro constantemente sacando a otras personas de ellos. Y la mayoría sigue retrocediendo.
¿Por qué? Porque se necesita un esfuerzo para mantenerse al margen.
¿Pero quién va a hacer eso por ti?
¿Quién te dirá que es hora de sacudirte y cuidarte en lugar de castigarte o dejar que tus sentimientos te traguen por completo?
Bueno, aquí está tu llamada de atención. Es hora de encontrar ese término medio.
Encontrar un término medio saludable
Entonces, ¿cómo puede encontrar un término medio saludable en el que no se esté reprendiendo constantemente con autodesprecio y no se esté ahogando en la autocompasión?
¿Dónde está la marca a mitad de camino?
Y la cruda verdad de todo esto es que tienes que encontrarlo por ti mismo. El término medio de cada persona es diferente.
Para mí, un terreno de juego saludable se inclina un poco hacia el lado duro y duro de las cosas.
Respondo mejor a eso.
Pero, como ocurre con todo el mundo, llega un momento en que la dureza se convierte en una razón más para no seguir adelante.
Todos conocemos al menos a una persona que lo hace.
Se ven a sí mismos como el problema, por lo que se niegan a darse permiso para seguir adelante porque 'simplemente lo arruinarán de nuevo'.
Espero que reconozca cuando se encuentra en un patrón de retención de vivir en el pasado y castigarse por cosas que no fueron únicamente su culpa o responsabilidad.
Es por eso que dediqué tanto tiempo al comienzo de este artículo mostrándote cuán corto es el tiempo en el que estás pensando.
Incluso si tuviste una relación de 10 años, en comparación con una vida optimistamente larga, tu relación duró un octavo de tu vida.
Para ponerlo en perspectiva ...
¿Por qué desperdiciarías un minuto del resto de tu vida castigándote o jugando a ser la víctima?
Como en cualquier situación, ser consciente es lo más importante en este proceso.
Conciencia
Ser consciente no se trata solo de despertarse por la mañana con los ojos abiertos.
Se trata de reconocer la situación en la que te encuentras, verla como es y ser honesto contigo mismo al respecto.
Si no está seguro de las razones por las que terminó su relación, una situación en la que me encontré repetidamente en la universidad, puedo comprender cierta sensación de confusión.
Sin embargo, dé un paso atrás y hágase esta pregunta. ¿De qué manera el saber la razón por la que las cosas no funcionaron cambiará la situación en la que se encuentra?
¿Lo entenderás todo de repente y de repente la claridad te hará aceptarlo y seguir adelante?
Dudoso.
Aunque la mayoría de la gente se apoya en la idea de que conocer esta información arreglará todo. Esto no podría estar más lejos de la verdad.
De hecho, la mayoría de las veces, las respuestas que provienen de una situación como esta simplemente generan más preguntas.
Eres humano. Tu ex es humano. (Es de suponer que, aunque sé que algunas personas vienen de otro planeta y son idiotas. Pero supongamos que tu ex es humano. Tengo un amigo cuyo ex podría calificar como un lagarto). Y a veces, las cosas no funcionan.
Sé que no es fácil de escuchar. Pero viendo que estás leyendo este artículo, a diferencia de los muchos otros en este sitio que se inclinan más hacia el lado de las cosas de 'Recuperarlo', voy a asumir que puedes manejar esta simple verdad. A veces las cosas no funcionan.
Por mucho que apesta escuchar eso, te garantizo que si hablaste con alguien en una relación brillantemente perfecta, primero tuvieron otras relaciones que simplemente no funcionaron. Les aseguro que si permanecen en un estado de autodesprecio o autocompasión, existe una gran posibilidad de que se hayan perdido la relación en la que están ahora.
Estoy seguro de que si le preguntas a Chris o Jennifer sobre alguna de sus relaciones antes de que se encuentren, probablemente obtendrás la misma respuesta de ellos que de cualquier otra persona que haya encontrado a esa persona que los hace increíblemente felices.
libro de call of the wild jack londres
'Gracias a Dios, ninguna de esas otras relaciones funcionó, porque me llevaron a un lugar donde encontré el amor que tengo ahora'.
Sin embargo, no es fácil llegar a un lugar en el que veas una ruptura como algo positivo. Se necesita tiempo y movimiento hacia adelante. Definitivamente no lo logrará si solo está sentado sobre sus pulgares sintiendo lástima de sí mismo o culpándose por todo lo que ha sucedido en el mundo.
No!
Tienes que darte cuenta de que sí, algunas relaciones simplemente no funcionan. Y no, nunca obtendrá todas las respuestas a las preguntas que tenga. La única solución es aceptarlo por lo que es y seguir adelante.
No hay perdedores en la vida, solo aquellos que se dan por vencidos.
Mientras se mantenga positivo y continúe viendo posibilidades por delante, no puede fallar.
Encontrar esta perspectiva es tan fácil como considerar las posibilidades.
No, no estoy diciendo que saltes de nuevo al grupo de las citas. Diablos, ni siquiera estoy sugiriendo que lo superes. Simplemente estoy sugiriendo que consideres la posibilidad de encontrar la felicidad nuevamente.
Hacer esto te empujará hacia ese punto medio del que estábamos hablando.
A lo largo de los años, he visto a personas recuperarse de las situaciones más horribles, divorcios, pérdidas devastadoras e incluso circunstancias horribles. Y aunque lo que estás atravesando en este momento puede parecer el fin del mundo tal como lo conoces, hay un final para el dolor por el que estás pasando, lo prometo. Puede que no sea hoy. Puede que ni siquiera sea mañana, pero eventualmente volverás a encontrar la felicidad.
La clave es seguir viviendo a pesar de que las cosas no salgan como lo planeaste.
Así que reconoce cómo te sientes. Sea consciente de sus sentimientos, ya sea enojo hacia su ex, tristeza por la pérdida o simplemente decepción general.
Después de tomar conciencia de la situación y de sus emociones hacia ella, es el momento de la parte difícil, aceptar ambas cosas.
Hay tres cosas que nos impiden aceptar la verdad de una situación.
- Esperando un milagro, ¿estás esperando que cambien las circunstancias? ¿O por el 'momento adecuado'? ¿O tal vez estás esperando que tú o tu ex se conviertan en la persona que hace que la relación funcione?
- Quedarse atrapado en un patrón de autodesprecio: asumir toda la culpa no es realista
- Quedarse atascado en un patrón de autocompasión: simplemente sentir lástima por uno mismo y jugar a ser la víctima tampoco es realista.
Entonces, ¿cuál es la verdad?
Si usted no tiene la culpa, y él no tiene la culpa, ¿quién tiene la culpa?
La respuesta es ambos y ninguno de los dos.
A veces las relaciones simplemente no funcionan, no por algo específico que alguien hizo. Solo pasa. A veces la gente se distancia. La gente se ocupa de la vida. La gente crece en diferentes direcciones. Y a veces alguien o ambos hacen literalmente todo lo que pueden para estropear las cosas.
Cuando te quedas atascado en un patrón de autocompasión y te ves a ti mismo como una víctima, es bastante fácil caer en el juego de la culpa y quedar atrapado allí. Eso no solucionará nada. Te pondrá en un patrón de espera en el que no podrás avanzar.
Pero, en términos generales, cuando a las personas se les ocurre que se supone que su vida va de cierta manera y no es así, tienden a darse por vencidos o evitar seguir adelante. No me suscribo a este tipo de mentalidad de 'destinado a ser'. Creo que este es un factor de préstamo importante para mi capacidad de seguir avanzando en la vida frente a la adversidad y las relaciones que no salieron como pensé que deberían.
Ahora, no estoy diciendo que debas renunciar a tu idea de romance. Simplemente estoy diciendo que, para seguir adelante, debes estar dispuesto a aceptar que quizás te equivocaste al decir que tu ex era 'el indicado'.
Esa es la clave para la aceptación, admitir que posiblemente se haya equivocado.
La razón por la que esto es tan difícil es porque, cuando se trata de amor y relaciones, tendemos a optar por poner más confianza en nuestro corazón que en nuestra mente racional.
¿Por qué es esto?
Bueno, es más probable que nuestro corazón (también conocido como nuestro presentimiento) nos diga lo que queremos escuchar.
Quiero decir, aquí te digo que quizás consideres que tu ex podría no haber sido “el indicado” para ti y estoy dispuesto a apostar que todo en ti te está diciendo que eres la excepción a lo que estoy diciendo.
No se preocupe. Eso es lo que cada persona que lee esto está pensando en este momento.
Está bien. Es bueno ser optimista.
Quiero decir, quién puede decir que tu ex no decidirá intentarlo de nuevo más tarde.
Pero ese no es el punto.
¿Conoce la mejor manera de hacer que eso suceda?
Es vivir tu vida y dejar de perseguirlo.
Por eso, No Contact es tan eficaz.
Entonces, en lugar de concentrarte en tu ex, qué salió mal y cómo recuperarlo, como hacen la mayoría de las mujeres, voy a pedirte que hagas otra cosa. Sí, incluso después de tomar una decisión definitiva como, '¿Sabes qué? Voy a superar esto. No dejaré que esto me impida vivir mi vida ', todos se quedan atrapados en el pasado de vez en cuando.
Es como leer un libro al que le faltan capítulos. Incluso si se muere por saber qué sucedió, ¿sería prudente gastar su límite en el mismo libro, incluso si sabe que es probable que también se pierdan los mismos capítulos? Una relación terminada es como este libro sin una explicación de por qué las cosas no salieron bien. Y como si no desperdiciara dinero comprando el mismo libro una y otra vez. Lo mismo ocurre con su tiempo y sus pensamientos. No pierda su tiempo limitado y sus pensamientos sobre por qué las cosas no salieron bien.
Se necesita fuerza de voluntad.
El tiempo es un recurso limitado. Como viste antes, tu relación, incluso si fue una relación larga, el resto de tu vida es finita, lo que significa que terminará en algún momento. ¿Prefieres intentar averiguar qué salió mal, lo que probablemente hará que ese momento sea desagradable? ¿O preferirías dedicar ese tiempo a convertir tu vida en algo que valga la pena vivir?
Necesitas completar una pequeña autoevaluación. Pero primero, debe iniciar Sin contacto si aún no lo ha hecho. Poner distancia entre usted y su ex le permitirá redirigir sus pensamientos más fácilmente. Quiero decir, ¿alguna vez has intentado no pensar en algo que estaba justo frente a ti? No es una tarea sencilla. Y queremos que esto sea lo más fácil posible.
Entonces, sin contacto.
He notado esto mucho en los comentarios. No tienes que decirle a tu ex que estás haciendo No Contact. No es algo que solo anuncies para hacer que alguien se enoje.
Quiero decir, al tratar de recuperar a un ex, es parte de un plan más grandioso, donde el punto es hacer que tu ex piense que lo estás superando. En este caso, era parte de un plan real para superarlo.
Si está intentando convencer a alguien de que lo ha superado, ¿qué es más probable que transmita ese mensaje? ¿Diciendo que eres? ¿O realmente lo está haciendo?
¿Serías tú bailando alrededor de ellos diciendo '¡No te estoy hablando!' ¡No estoy hablando con usted!' ¿O sería que de repente no estaría allí y aparentemente no le importaría?
Esto me recuerda a un niño que mi mamá solía cuidar cuando éramos niños.
Quería tanto que pensara que yo era genial y que me dejara pasar el rato con él y sus amigos. Él era varios años mayor y yo todavía era un poco pequeña.
¿Crees que hice un puchero después de que él me dijo que no podía pasar el rato con ellos y gritar: 'Bueno, bien, tú tampoco puedes pasar el rato conmigo!' Cuál era el camino a seguir para conseguir lo que quería?
No me di cuenta entonces, pero para ellos yo era solo un niño molesto. Si quizás hubiera actuado un poco menos petulante.
Ese deseo de anunciar tu intención es en realidad solo un deseo de hacer que él se enfade. Quieres ver una reacción. Sería impaciencia y miedo a ser olvidado, no importa cómo se mire.
Básicamente, lo que estoy diciendo es que ya rompiste. No es necesario que anuncies tu falta de presencia. Créeme, tu ex lo sabrá y tú saldrás un poco menos mezquina. Puede que no lo anuncie, pero SE dará cuenta.
Dicho esto, no pierda el tiempo esperando.
Hubo una historia que nos contaron cuando éramos niños y no puedo imaginar que se use para hacer un punto más fino.
Había tres hombres, y a cada uno se le dio algo de dinero y se le dijo que hiciera lo que quisiera con él. En un año, la persona que les dio el dinero regresaría y recuperaría el dinero que les dio. Los dos primeros hombres salieron y lo invirtieron. El primero dobla su dinero. El segundo lo triplicó. Y el tercer hombre puso la suya en una caja fuerte y la dejó allí para guardarla hasta que el hombre regresara, temiendo que si hacía algo con ella la crin le regresara y no pudiera devolverle el dinero.
No, no recuerdo lo que pasó en la historia. Fue hace tanto tiempo.
Pero ahora mismo eres uno de estos tres hombres. Se le ha dado tiempo y capacidad para hacer lo que quiera. Diga que su ex se da cuenta de que ha aceptado No Contact. Digamos que se vuelve entrometido y decide consultar con amigos y en línea para ver qué has estado haciendo. Incluso si no quiere que vuelvas, lo comprobará. Lo prometo.
¿Qué encontraría?
¿Te encontraría llorando en el suelo, la vida estancada y letras de canciones tristes en tus redes sociales?
guía del autoestopista al libro de la galaxia
¿O te encontrará prosperando, viviendo la vida al máximo y sin importarle lo que él piense?
La única forma de hacerlo es dejar de centrarse en el pasado y mirar hacia la construcción de un futuro mejor y más feliz.
Escribiré más sobre eso la próxima semana.
