Estrategia De Recuperación Ex

Me siento tan deprimido después de una ruptura (¿cómo paro?)

2024

Estar deprimido o triste después de una ruptura es muy común.

Lo que no es común es encontrar consejos sobre cómo dejar de sentirse deprimido o triste después de una ruptura.

En esta publicación, voy a mostrarte exactamente lo que debes hacer para dejar de sentirte tan deprimido después de tu ruptura según mis propios hallazgos de trabajar con personas durante más de una década.

También voy a mencionar brevemente cuánto tiempo puede esperar seguir sintiéndose de esta manera.

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¡Vamos a empezar!

Cómo dejar de sentirse triste / deprimido por una ruptura

Soy un gran creyente en mantener las cosas simples.

Cuanto más compleja sea la idea, más simple debe ser la explicación en mi opinión. De lo contrario, comenzará a perder a la persona a la que está tratando de enseñar.

Tratar de entender la depresión es un tema complicado y si tuviera que hablar sobre las complejidades de los neuroquímicos que se activan después de una ruptura, me temo que te perdería.

Entonces, en lugar de describirle un proceso complejo en detalle, he decidido simplificarlo todo para que pueda ver los resultados más rápido sin preocuparse por los tecnicismos.

Mi proceso para superar la tristeza después de una ruptura se puede resumir en 5 sencillos pasos.

Date cuenta de que no dejarás de sentirte así de la noche a la mañana
Utiliza la santa trinidad
Hacer comparaciones con la depresión posparto
Rodéate de personas con ideas afines que entiendan por lo que estás pasando
Comprenda que no puede confiar en una sola pequeña estrategia para resolver todos sus problemas. A menudo, será una combinación de estrategias.

Comencemos hablando de cada una de estas tácticas.

1. ¿Cuánto tiempo dura la depresión después de una ruptura?

Entonces, hay una respuesta corta para esto y una respuesta larga.

Te voy a dar ambos.

La respuesta corta = depende

Bastante cliché, ¿verdad?

Bueno, por eso existe la respuesta larga.

Voy a decirte algo que te dejará boquiabierto. Cuando escuché por primera vez sobre este concepto, arruinó el mío.

Los científicos han realizado estudios en los que han observado el cerebro para saber qué hace cuando alguien está sufriendo una angustia.

Lo que encontraron fue impactante.

Resulta que la parte del cerebro que se enciende cuando alguien está pasando por una angustia es idéntica a la parte del cerebro que se ilumina cuando un drogadicto está pasando por una abstinencia.

Entonces, esencialmente cuando atraviesa una ruptura, su cuerpo lo trata como si estuviera atravesando una abstinencia de drogas.

Loco, ¿verdad?

Sientame por un momento y llevemos esta línea de pensamiento un paso más profundo.

En mi investigación, un número que encontré continuamente para la recuperación de la adicción fue de 90 días. Según muchas fuentes creíbles(consulte mi segunda fuente en la sección de fuentes y citas debajo de este artículo)puede esperar que 90 días sea el 'estándar de oro' para el tratamiento.

Ahora bien, es importante tener en cuenta que estos datos se basan en el abuso de sustancias y no en el amor.

Pero ahí es donde entro en juego.

He estado haciendo esto durante casi una década y probablemente lo haya hecho.

Puedo decirles que 90 días sería de hecho el 'estándar de oro', pero casi nadie con quien he trabajado lo logra. De manera realista, está mirando 180 días antes de comenzar a sentir que no se está derrumbando cada vez que piensa en su ex.

Ahí es donde entra en juego el resto de mi lista.

Si puede mantener la disciplina y poner en práctica el resto de mi lista, creo que estará bien encaminado para lograr el 'estándar de oro' de no estar deprimido por una ruptura después de 90 días.

Pasemos ahora al resto de esa lista.

2. Utilice la Santísima Trinidad para dejar de estar deprimido por una ruptura

Si no has oído hablar de mi teoría sobre “la santísima trinidad”, mi recomendación sería que retomaras mi libro, porque le dedico prácticamente un capítulo completo y entraré en más detalle en el libro en lugar de Este artículo.

No obstante, si desea un curso intensivo rápido sobre este tema, consulte este video,

Si no sabe qué es la Santísima Trinidad, es básicamente el aspecto más importante de sus vidas dividido en tres categorías.

Salud
Riqueza
Relación

Hablo a menudo de cómo existe una sinergia entre estos elementos de tu vida.

Por ejemplo, digamos que antes de que pasaras por tu ruptura tu santa trinidad / vida estaba en perfecto equilibrio.

Por supuesto, inevitablemente se produce esa molesta ruptura, por lo que el aspecto de las relaciones de tu vida se ve afectado.

Ahora, para la persona promedio esto no parece tan importante, pero el problema es que existe una sinergia entre los elementos de la Santísima Trinidad. Como resultado de su ruptura, se deprime y toma atajos en el trabajo.

Su jefe se da cuenta de que está tomando atajos y lo despide. Ahora, de repente, el aspecto de la riqueza de tu vida se ve afectado,

Esto te arroja a una depresión aún más profunda y te dejas llevar físicamente (por cierto, yo también he estado allí).

Este efecto negativo de bola de nieve se remonta a ese momento en el que el 'aspecto de las relaciones' de la Santísima Trinidad recibió un golpe.

Pero aquí está la parte interesante.

Si puede haber una sinergia negativa, también puede haber una sinergia positiva.

Al mejorar los aspectos de su santa trinidad que no están relacionados con las 'relaciones', puede impactar positivamente ese aspecto de las 'relaciones'.

Bastante impresionante, ¿verdad?

3. Considere la depresión posparto para dejar de estar tan triste por su ruptura

Cada vez que escribo un artículo, me gusta agregar un elemento nuevo del que nunca antes había hablado. Lo que no puedo soportar es escribir los mismos artículos una y otra vez.

Se vuelve aburrido ...

Entonces, la mejor manera de remediar eso es enseñarme algo nuevo o pensar fuera de la caja, así que siempre estoy hablando de algo interesante.

De todos modos, cuando se me ocurrió la idea de este artículo, comencé a pensar en todas las personas con las que me he encontrado que compraron y algunos de los 'síntomas' comunes que exhiben.

Cuando comencé a escribirlos,

Ira
Ansiedad
Culpa
Desesperación
Pérdida de interés
Llorando
Irritabilidad
Inquietud
Depresión
Temor
Falta de concentración
Insomnio

Comencé a darme cuenta de que los síntomas que experimenta la mayoría de las personas después de una ruptura son casi idénticos a los de las mujeres que atraviesan una depresión posparto.

Por lo tanto, sería prudente por mi parte analizar qué opciones de tratamiento se recomiendan para las mujeres que atraviesan eso.

Aprendí algunas cosas interesantes que creo que pueden ser increíbles para las personas que atraviesan una ruptura.

Mucho de esto puede sonar a sentido común, pero créanme cuando les digo que cuando están pasando por una ruptura, tareas simples como esta pueden parecer imposibles.

O puede que ni siquiera quiera hacer estas cosas.

Sin embargo, es importante que lo haga.

Asegúrate de dormir lo suficiente
Encuentra tiempo para hacer ejercicio
Comer con regularidad

Una vez más, puede mirar esa pequeña lista y pensar:

'Esto no me va a ayudar ... Dame algo que se pueda llevar a cabo'.

Y quiero que sepas que lo entiendo.

Entiendo la necesidad de actuar y la necesidad de una gratificación instantánea. Lógicamente, probablemente comprenda que este no es el tipo de cosas que se solucionan de la noche a la mañana. Sin embargo, hay una pequeña parte de ti luchando contra esa lógica.

No te rindas.

Cuidarse a sí mismo siempre debe ser la prioridad número uno. Esto es especialmente cierto para aquellos de ustedes que están tratando de recuperar a sus ex.

La mayoría de las personas no consiguen recuperar a un ex simplemente porque no hacen tareas muy simples como comer adecuadamente y dormir lo suficiente.

Es con estos pequeños pasos que se puede hacer la diferencia (más sobre eso en un segundo).

4. Rodéate de personas con ideas afines que sepan por lo que estás pasando

Hace unas semanas estaba trabajando con un cliente en nuestro que me comentó que realmente no hay mucho apoyo para las personas que atraviesan rupturas.

Inicialmente pensé para mí mismo que eso no era cierto, pero cuanto más miraba a mi alrededor, me di cuenta de que en realidad era cierto.

Mi teoría es que hay un estigma negativo detrás de las rupturas.

Todos hemos escuchado a nuestros amigos y familiares decir:

'Es hora de moverse…'

'Hay más peces en el mar ...'

'Simplemente superarlo…'

Me parece casi cómico cuando hacen esto porque si el zapato estuviera en el otro pie y ellos fueran los que sufrieran, podría ser lo último que querrían escuchar.

Había otro cliente en nuestro que me estaba pagando por coaching para ayudar a recuperar a su ex, que estaba literalmente atrapado entre lo que yo, un profesional, le recomendaba y lo que su hermana pensaba que era mejor.

Al final, siguió el consejo de sus hermanas que hizo retroceder su situación de manera sustancial.

Si bien los amigos y la familia pueden ser un sistema de apoyo increíble, creo que puede ser defectuoso si sus amigos y familiares aportan sus propias ideas preconcebidas a la refriega.

Lo que la gente realmente necesita es rodearse de un sistema de apoyo de personas que están pasando por exactamente lo mismo que ellos.

Afortunadamente, el año pasado mi esposa y yo abrimos un grupo de apoyo privado en Facebook para ayudar a las personas que están atravesando una ruptura.

(Si desea unirse al grupo de apoyo privado de Facebook).

Hasta la fecha, es uno de nuestros logros más orgullosos porque hemos podido ayudar a miles de personas y brindarles el apoyo que realmente merecen.

Todo mi equipo está alojado allí y salgo todas las semanas para una sesión de preguntas y respuestas de una hora.

No puedo recomendar este grupo lo suficiente para ti.

5. Comprenda que no puede confiar en una sola estrategia para resolver todos sus problemas

Hay un último dato de sabiduría que me gustaría dejarles.

Esto es lo que hace la mayoría de las personas que leen mis artículos:

Escanean los títulos

Tal vez lean las viñetas

Encuentra algunas estrategias que les gusten

Y luego implementar

Esta es una forma defectuosa de hacer las cosas porque si simplemente elige las estrategias que solo le interesan, lo más probable es que no logre su objetivo.