gov-civil-vilareal.ptCómo lidiar con la ansiedad después de una ruptura
Hoy les voy a dar algunas ideas sobre cómo lidiar con la ansiedad, el estrés y el agobio después de una ruptura.
Tengo cuatro consejos de la vida real para compartir con ustedes que les hemos recomendado a nuestros clientes y que les han funcionado.
Estos no son conceptos genéricos o abstractos; me refiero a consejos con los que hemos visto resultados positivos.
Pero, como siempre, si se encuentra en una situación en la que está sentado allí y se pregunta si debería intentar recuperar a su ex, tengo una gran noticia para usted.
He preparado un cuestionario especial aquí que está diseñado para responder esta pregunta exacta.
Le hacemos preguntas sobre cómo era usted, su ex y cómo era su relación. Con esos datos podemos darte una idea aproximada de tus posibilidades de recuperar a tu ex, para que puedas decidir si es la decisión correcta o no. El cuestionario es gratis, así que pruébalo.
Bien, entonces cuando hablamos de ansiedad después de una ruptura, ¿qué estamos señalando exactamente?
La ansiedad tiene muchas manifestaciones diferentes.
- Algunas personas pueden obsesionarse demasiado con la ruptura.
- Otros pueden pasar por las cinco etapas del duelo: negación, ira, negociación, depresión y finalmente aceptación (no necesariamente en ese orden).
- Otros pueden sentirse deprimidos y sin querer hacer nada; levantarse de la cama podría ser un desafío.
- Es posible que algunos no puedan comer nada; otros pueden darse atracones para consolarse.
- Algunas personas pueden llorar cada segundo; otros pueden estar adormecidos y sentirse desconectados del mundo.
Estos son todos los resultados de la semilla de la ansiedad.
Y recuerda que todos somos diferentes y experimentamos una ruptura (o ansiedad) de manera diferente.
No importa el objetivo, ya sea que desee volver con su ex o superarlo, será difícil hacerlo si no ha dominado su propia ansiedad.
Lo que a menudo me molesta de las personas que escriben artículos o hacen videos sobre este tipo de temas es que no te dan detalles. Te están dando consejos ancestrales sin mostrarte si realmente funcionan.
No voy a hacer eso. En cambio, les daré cuatro de los mejores consejos que hemos recomendado a nuestros propios clientes y de los que hemos recibido comentarios positivos.
Todo esto proviene de nuestra investigación con los clientes, los comentarios sobre los materiales que producimos y los datos del grupo de Facebook que contiene más de 3,000 personas que discuten todos los aspectos de nuestro proceso y se apoyan mutuamente a través de él.
Consejo número 1: acción versus inacción
¿Alguna vez se ha despertado un día y no ha tenido ganas de ir a trabajar? Pero sabes que tienes que hacerlo, así que te levantas de la cama, te duchas, te vistes y te preparas para ir al trabajo (oa la escuela).
Lo siguiente que sabes es que, a medida que te involucras en actividades a lo largo de tu jornada laboral o escolar, empiezas a involucrarte y empiezas a pensar en el momento en que te despertaste y no querías hacer nada.
Te preguntas por qué no querías hacerlo en primer lugar.
Empiezas a sentir cierta satisfacción por tus logros del día.
Lo que tenemos aquí es una situación en la que ha creado un impulso para usted mismo porque inició la acción.
Realmente hiciste algo, aunque no querías hacerlo, lo hiciste y ahora estás de mejor humor.
Ahora, modifiquemos este escenario general para uno en el que acaba de pasar por una de las peores rupturas de su vida. Te ha dolido profundamente: estás deprimido, estás obsesionado y definitivamente no quieres levantarte de la cama.
Lo que hemos descubierto es que los clientes que ceden primero a sus necesidades inmediatas, a diferencia de lo que es mejor para ellos a largo plazo, tienen dificultades para superar la ansiedad que están experimentando.
Creo firmemente en tomar medidas. A veces, incluso les digo a los clientes que es mejor actuar y hacer algo mal que no hacer nada en absoluto. Si está tomando medidas, siente que tiene cierto control sobre la situación.
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Tiene agencia en lo que de otra manera podría ser una situación incontrolable.
Pero cuando se trata de una ruptura, a menudo, cuando hablo de acción, no me refiero a hacer nada directamente relacionado con tu ex (acecho en las redes sociales, enviarle una carta, redactar el mensaje de texto perfecto, etc.)
Hablo literalmente de movimiento.
Sal a correr, haz ejercicio, saca a pasear al perro, haz algo físico.
Se ha demostrado no solo por la ciencia, sino también por nuestra propia investigación interna que las personas que hacen ejercicio de forma constante pasan un mejor momento lidiando con la ansiedad que sienten.
Las endorfinas liberadas te ayudarán a equilibrar esos sentimientos negativos y de ansiedad.
Y cuando estás tan cansado que apenas puedes moverte, ¡no puedes obsesionarte tanto con tu ex!
Así que elija algo que le guste hacer, ya sea un simple paseo al aire libre o una sesión de pesas increíble, y planifíquelo en su horario.
Hágalo una prioridad y comenzará a sentirse mejor.
Consejo número 2: llevar un diario: la forma correcta
La mayoría de las personas que recomiendan llevar un diario (llevar un diario y escribir sus sentimientos) recomiendan hacer lo incorrecto.
Hay una forma correcta y una forma incorrecta de llevar un diario.
Digamos que se sienta después de la ruptura y comienza a escribir un diario, pero en su escritura solo enumera lo mal que se siente y la ansiedad que siente.
Esto solo refuerza las emociones negativas que está sintiendo.
En lugar de escribir todos los pensamientos negativos, escriba todas las cosas positivas que está sintiendo y todas las metas positivas que desea fijarse.
Puedes crear algunos mantras que te ayuden a pasar el día: voy a superar esta ruptura, voy a recuperarlo, voy a tener éxito, voy a hacerle desear que nunca rompió conmigo.
Lo crea o no, esta es la forma correcta de llevar un diario. Quieres reforzar los pensamientos positivos en lugar de los negativos.
Los psicólogos han demostrado que si escribes en un diario y solo hablas de las cosas malas, en realidad puedes hacerte sentir peor.
Consejo número 3: vuelva a conectar su patrón de pensamiento
Arriba hay una foto de mi camiseta favorita. Dice 'Cambie el paradigma', pero está escrito al revés, lo que refuerza el mensaje de que necesita ver la vida de una manera diferente.
Si eres un ávido lector de estos artículos o miras mi increíble canal de YouTube, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw, es posible que me hayas escuchado hablar sobre el hecho de que la mayoría de las ex cuando terminan contigo ingresan en una mentalidad de víctima.
Lo que a veces no logro recalcar es que tú mismo puedes caer en esta mentalidad de víctima.
Bruce Lee dijo: 'Si te encuentras encerrado en una habitación rodeado por tus enemigos, debes decirte a ti mismo: '¡No estoy encerrado aquí contigo, estás encerrado aquí conmigo!''
Este es el tipo de enfoque que debe tener. Deshazte de esa mentalidad de víctima.
Todos los días recibo cientos de mensajes pidiéndome ayuda para recuperar a mis ex o superarlos.
Cuando tengo la oportunidad, respondo algunas de estas preguntas. Y lo que no puedo dejar de notar es la frecuencia con la que veo las palabras 'no puedo'.
'No puedo hacer esto'.
'No puedo soportar esto'.
'No puedo esperar'.
'No puedo lidiar con esto'.
'No puedo competir'.
No suele ver las palabras 'yo puedo'. Y creo que esto es importante: la mayoría de las personas ya se han derrotado en sus mentes.
Notará que si está pasando por un momento en el que está realmente triste o ansioso, tendrá todos estos pensamientos internos: 'No estoy seguro de que lo recupere', 'No estoy seguro si las cosas volverán a ser iguales ',' No creo que sea posible '.
Si repite estos pensamientos negativos con suficiente frecuencia, empezará a creerlos.
Lo que estoy sugiriendo es que encuentre una forma de reformular o reformular esos pensamientos internos.
En lugar de hablar sobre el hecho de que nunca podrás recuperar a tu ex, tal vez decirte a ti mismo: '¿Sabes qué? Va a ser difícil, pero voy a dar todo lo que tengo, y si No tengo éxito, al menos sé que lo puse todo ahí '.
Tome cada pensamiento negativo a medida que lo nota llegar. Incluso puede escribirlo si lo desea; a veces esto ayuda porque puede ver que es levemente ridículo o bastante dramático, y eso hace que sea más fácil de replantear y refutar.
Ahora escribe o piensa en una versión más positiva de ese pensamiento. 'No puedo hacer frente a esto', podría convertirse en 'Soy fuerte y he lidiado con cosas malas antes'.
Esto es algo importante que hacer, porque se derrotará a sí mismo si cree que no puede tener éxito.
Pero si reformula la forma en que aborda las cosas y reconoce el hecho de que no será fácil, pero el éxito es posible, se pondrá en una mentalidad de fortaleza.
Consejo número 4: Utilice la Santísima Trinidad
La vida es demasiado grande para ponerla en solo tres categorías, pero aquí en Ex Boyfriend Recovery usamos estas tres categorías amplias para ayudarte a entender cómo recuperarte después de una ruptura y volver a encarrilar tu vida, con o sin tu ex.
Estas son las tres categorías principales:
- Salud
- Riqueza
- Relaciones
He acuñado estas tres áreas fundamentales La Santísima Trinidad.
Este concepto te ayudará a convertirte, o redescubrir, tu mejor yo y volver a atraer a tu ex, si eso es lo que quieres hacer.
(Mis clientes a menudo descubren que cuando han trabajado en su Santísima Trinidad durante algún tiempo, deciden que son demasiado buenos para su ex y siguen adelante. Esto puede sonar una locura para cualquiera que esté en las primeras etapas de dolor por una ruptura, pero confíe en me pasa mucho.)
La salud incluye tanto la salud física como la mental: hacer ejercicio, dormir, comer bien y mantenerse hidratado son aspectos importantes, pero también lo es meditar, llevar un diario, practicar la gratitud y mantener las prácticas espirituales.
La riqueza incluye, obviamente, cuánto dinero está ganando y sus bienes materiales, como su automóvil o su casa. Pero también incluye invertir en ti mismo, por lo que tomar un curso o despejar tu desorden también serían cosas positivas para el aspecto de riqueza de la Santísima Trinidad.
Relaciones no significa relaciones románticas, significa todas. Amigos, familiares, compañeros de trabajo, compañeros, mascotas, contactos en las redes sociales, obras de caridad o comunitarias: todo cuenta.
En conjunto, estos tres son los pilares de su vida, y descuidarlos tendrá un efecto en todo lo demás.
Es fundamental entender que estas tres categorías tienen una sinergia interesante y vital entre ellas.
Si su salud aumenta, su riqueza también puede aumentar como resultado. Si su riqueza aumenta, sus relaciones pueden aumentar. Si su riqueza aumenta, su salud puede aumentar. Si su salud se deteriora, la riqueza puede disminuir.
Si sus relaciones se deterioran, la riqueza y la salud pueden verse afectadas.
Lo más probable es que si estás leyendo este artículo y llegaste a este punto, estés atravesando una ruptura. Y está teniendo dificultades con lo ansioso que se siente.
Eso significa que el aspecto de la relación de tu vida probablemente haya recibido algunos golpes, incluidas las relaciones fuera de la que tienes con tu ex. Es posible que otros no comprendan su ansiedad y malestar; puede perder amigos que conocía a través de su ex, puede que no esté a la par en el trabajo y sus colegas pueden notarlo.
Apostaría a que su salud y riqueza también se han visto afectadas: si está ansioso y no puede dormir, su salud se ve afectada y su rendimiento laboral podría verse afectado.
Una ruptura puede impactar en todas las áreas de tu vida y crear una espiral descendente, un efecto dominó en el que parece que no puedes hacer nada bien.
Lo que necesita es poner los frenos y darle la vuelta a las cosas, creando una espiral ascendente.
No importa si esta espiral es un meandro lento y suelto hacia arriba. Lo que importa es que pongas todo el esfuerzo que puedas para detener el declive y recuperar algunas vibraciones positivas en tu vida.
Si puedes trabajar en los aspectos de la Trinidad que puedes controlar, estarás impactando positivamente en todos los aspectos, teniendo en cuenta esa idea esencial de sinergia.
Como ejemplo, veremos aquello sobre lo que tiene más control: su salud. Cómo está comiendo, si está haciendo ejercicio, cómo se ocupa de cualquier problema médico, qué está haciendo para asegurarse de que su mente esté sana.
Verá que mejorar el área de la salud tiene un impacto interesante en el aspecto de la riqueza.
Estás mucho más motivado para ir al trabajo o la escuela, o para encontrar trabajo, o asumir responsabilidades adicionales o un nuevo proyecto.
Esto te hace sentir mejor. Ya no se trata solo de tu ex.
Notarás que tus relaciones mejoran. Comenzarás a conocer gente nueva, y estas personas nuevas te darán más confianza y lo siguiente que sabrás es que tienes un aura increíble.
Tu ex se da cuenta.
como hacer que te persiga
Esta es la forma correcta en la que debe manejar la Santísima Trinidad después de una ruptura.
Es una idea diseñada para evitar que te subas a esa espiral descendente y golpees fondo.
Muchas personas en nuestro grupo de Facebook comparten sus metas y logros semanales de la Santísima Trinidad. Mantienen un registro diario de lo que han hecho en cada aspecto y enumeran los objetivos a los que aspirar a continuación.
Esta es una gran idea, ya que verlo en blanco y negro te hace responsable, y ver las ganancias que has obtenido te anima a seguir adelante.
La Santísima Trinidad es una gran herramienta para combatir tu ansiedad, y las mejoras que te hagas atraerán a tu ex, así como a cualquier otro hombre o mujer que te pueda interesar.
Muchas gracias por llegar al final de este artículo. Ojalá hayas aprendido mucho sobre cómo superar algunos de los sentimientos de ansiedad que estás experimentando después de una ruptura.
Sé que hay muchas otras cosas que puedes hacer para lidiar con la ansiedad que ni siquiera he comenzado a discutir.
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